Tepelně odolný plán trenéra Rink pro triatlon ve Frankfurtu a Darmstadtu
Německý triatlonový trenér Tobias Rink nastiňuje taktiku hydratace a chlazení, aby tento víkend přežil 37°C ve Frankfurtu a Darmstadtu.
Německý triatlonový trenér Tobias Rink říká, že sportovci mohou přežít 37°C vedra na víkendových závodech ve Frankfurtu a Darmstadtu, pokud budou dodržovat disciplinovaný plán hydratace a chlazení. Rink doporučuje pít vodu a roztoky elektrolytů před startem a poté dodržovat pravidelný režim popíjení během plavání, jízdy na kole a běhu. Varuje před polykáním velkých objemů najednou, které může vést k žaludeční nevolnosti, a zdůrazňuje, jak je důležité nahradit ztracené soli a také tekutiny.
Chladicí strategie podle Rinka začínají před závodem krátkým ledovým obkladem na krk a zápěstí. Během závodu by sportovci měli nosit prodyšné chladivé vrstvy vesty a v přechodových zónách používat vlhké ručníky, aby se snížila teplota pokožky. Klíčovou taktikou je také hledání stínu, kdykoli je to možné, a odstraňování přebytečného oblečení během běhu.
Rink řekl novinářům: "Pokud ignorujete horko, hazardujete s výkonem a zdravím. " Kolegyně trenérka Martina Schreiberová zopakovala tento sentiment a poznamenala, že sportovci, kteří plán přijali v předchozích horkých závodech, hlásili stabilnější tempo a méně křečí. Co bude dál: Sportovci, kteří přijmou Rinkův protokol, zamíří do frankfurtského a Darmstadtského triatlonu s jasnou převahou, zatímco od pořadatelů závodů se očekává, že zvýší chladicí stanice na místě a lékařský dohled, aby zmírnili rizika související s horkem. Číst na NewsData.io
Proč je to důležité
Extrémní horko může proměnit dobře připravený triatlon ve zdravotní krizi, která ohrozí výkon a bezpečnost. Tím, že poskytuje vědecky podložené rady ohledně hydratace a chlazení, dává trenér Tobias Rink sportovcům praktickou sadu nástrojů k udržení tělesné teploty, zabránění dehydrataci a udržení konkurenceschopnosti, když teploty ve Frankfurtu a Darmstadtu vyšplhají na 37 °C.
Časté dotazy
- Jak často by měli sportovci pít během závodu?
- Rink doporučuje usrkávat malé množství tekutin každých 15–20 minut spíše než velké doušky, aby byla hydratace stabilní, aniž by to způsobilo gastrointestinální potíže.
- Jaké chladicí zařízení je nejúčinnější v podmínkách 37 °C?
- Lehké chladivé vesty, mokré ručníky a ledem nabité rukávy jsou jeho oblíbeným zbožím; poskytují rychlé chlazení povrchu a zároveň umožňují plný rozsah pohybu.
- Jaké kroky by měl sportovec podniknout, pokud pociťuje známky nemoci z horka?
- Okamžitě zastavte, přesuňte se do stínu, pijte tekutiny bohaté na elektrolyty a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud příznaky jako závratě, nevolnost nebo křeče přetrvávají.
- Liší se doporučení ohledně hydratace pro muže a ženy?
- Základní principy jsou totožné; objem tekutiny lze upravit na základě velikosti těla, rychlosti pocení a individuální tolerance, ale načasování a rovnováha elektrolytů zůstávají stejné.
Zdroj
- Trainer aus Solms hat coole Tipps für heiße Triathlons
NewsData.iomittelhessen.de27. 6. 6:00german
